Pastāvīgas šaubas, neskaidrība un nevēlēšanās runāt nav tikai kautrīga vai piesardzīga cilvēka raksturīgas iezīmes. Aiz šīm īpašībām var atrast cilvēku, kurš mūs boikotē un neļauj mums virzīties uz priekšu: mēs paši. Pašcieņa ir nepieciešama, lai saglabātu garīgo līdzsvaru. Ne pārāk daudz, ne pārāk maz. Pareizā mērā pašcieņa palīdz mums mīlēt sevi un labi izturēties pret sevi, neizraisot pārmērīgu egoismu, kas arī nebūtu ieteicams. Dažreiz pašcieņa samazinās, un mēs to neredzam. “Tie ir īpaši nedroši cilvēki, kuri vienmēr šaubās par saviem lēmumiem,” norāda psiholoģe Silvia Congost.
Kāpēc pašcieņa ir svarīga
Jautāt par savu pašcieņu nozīmē jautāt “cik vērtīgs es jūtos?” vai “cik lielu vērtību es piešķiru sev?”, norāda Congost.
Ja esat cilvēks, kurš jūtas mazvērtīgs, katrs lēmums vai katrs viedoklis, ko varat paust, jums šķitīs kā eksāmens.
Un dzīve nav par to. Mēs esam sociālas būtnes un nevaram atļauties uzskatīt sevi par nevajadzīgiem vai mazāk vērtīgiem par citiem. Tieši tāpēc, ka pasaulē ir arī cilvēki ar ļoti izteiktu ego, kuri ir bīstami. Šie cilvēki skatās no augšas un uzskata citus par būtnēm, kuras var apspiest vai ignorēt.
Pret šiem plēsējiem stāv cilvēki, kuriem ir labi attīstīts prāts, augsta pašcieņa un kuri spēj tos apturēt. Bet cilvēki, kuri piedzīvo pašapziņas krīzi, kļūst par upuriem. Vai tu esi viens no viņiem?
Pieci pazīmes, kas liecina par zemu pašcieņu
Psiholoģe Congost jau gadiem ilgi apraksta un analizē šo personīgo miglu, kas mūs bremzē un izraisa hronisku nespēju pieņemt lēmumus. Programmā Saber Vivir viņa sniedza dažas pazīmes, kas liecina par zemu pašcieņu:
1. Jums ir šaubas par visu
„Ir cilvēki, kuriem lēmuma pieņemšana ir ļoti grūta, jo viņi apsver visas iespējas un nekad neizlemj, baidoties kļūdīties,” skaidroja psiholoģe.
2. Jums ir grūti pateikt „nē”
Vēl viena pazīme ir darīt lietas, ko nevēlaties, lai neradītu sliktu atmosfēru, un klusībā ciest. Tāpat kā pārāk ilgi palikt toksiskās attiecībās.
3. Jūs baidāties izskatīties smieklīgi
Mums visiem var būt šāda sajūta. Šajā gadījumā mēs runājam par galēju situāciju, kas neļauj jums uzvesties normāli.
„Mums var gadīties, ka atrodoties sociālā vidē, sarunājoties ar draugiem vai kolēģiem, mums ir grūti izteikt savu viedokli,” piemēroja psiholoģe Congost. Vienmēr baidoties no negatīvas citu cilvēku vērtējuma.
Mums var būt grūti izteikt savu viedokli arī tādēļ, ka baidāmies, ka neesam pietiekami labi vai neatbilstam prasībām. Citi vēl acīmredzamāki iemesli zemai pašcieņai.
4. Jūs domājat, ka visu darāt nepareizi
Pastāvīgi sevi novērtējam par zemu. Runājam slikti par sevi. Piemēram, sakām sev: „Es esmu katastrofa”, nevis „Es pieļāvu kļūdu, nākamreiz darīšu labāk”.
5. „Neuzskatām, ka esam pelnījuši, lai ar mums notiktu kaut kas labs”
Psiholoģe norāda arī uz to. Mēs sevi attaisnojam, ka neesam pelnījuši atalgojumu, un pieņemam visu kā taisnīgu sodu.
Kā atgūt pašcieņu
Pašcieņa nav nopērkama tabletēs. Lai atgūtu pašapziņu, ir nepieciešama pašanalīze. Dažreiz ir svarīgi meklēt atbalstu. Vide ir ļoti svarīga. Mums jāaprod ar pozitīviem cilvēkiem, kuri mūs novērtē un palīdz atgūt pašapziņu.
Konkurējoša un negatīva vide mūs tikai vēl vairāk nomāc. Tāpēc var būt interesanti apsvērt iespēju doties pie psihologa, lai saņemtu profesionālu konsultāciju.
Congost ļoti uzsver perspektīvas maiņu: pārstāt meklēt neiespējamu noteiktību un atgriezties pie sevis.
„Mums jāapzinās, ka, ja darām visu, ko mums saka, mēs turpinām dot varu otrai personai. Jums jāmaina skatījums un jāvirza to uz sevi,” viņš iesaka.
Padomi, kā mainīties
Nav nepieciešama atbalsta terapija, jūs jau tagad varat veikt pašapziņas uzlabošanas vingrinājumus. Ir triki, kā izskatīties pārliecinātākam. Un šeit ir daži praktiski padomi, lai sāktu mainīties:
- Ierobežo savu izvēles laiku. Piemēram, piespied sevi pieņemt lēmumu 15 minūšu laikā. Mērķis nav atrast ideālo variantu, bet izvairīties no pastāvīgām šaubām.
- Maini jautājumu. Vietā, lai teiktu „kas notiks, ja es kļūdīšos?”, pamēģini „ko es darītu, ja uzticētos sev vairāk?”.
- Praktizējiet kļūdas. Pašapziņa stiprinās, kad reālajā dzīvē pārliecināties, ka kļūda jūs nedefinē: „Es varu kļūdīties un būt labi”. Pārvērtiet kļūdu par mācību.
Dzīvē ir atgriezeniskas un neatgriezeniskas lēmumi. Lēmumi par restorānu vai nedēļas nogales plāniem nav tik svarīgi. Sāciet pieņemt šādus lēmumus, lai iegūtu pašapziņu.
